Så kalibrerar du pulsklockan för rätt distans på löpband
Visar pulsklockan och löpbandet olika distanser efter löppasset? Det är helt normalt.Med rätt aktivitetsprofil och några enkla kalibreringar kan du få mer exakta siffror påklockan och därmed en mer korrekt distans när passet överförs till Strava.
När du springer utomhus använder pulsklockan vanligtvis GPS för att beräkna tempo ochdistans. På ett löpband förflyttar du dig däremot inte geografiskt, och GPS kan därför inteanvändas på samma sätt. Klockan måste i stället beräkna distansen utifrån bland annatarmrörelser, stegfrekvens och en uppskattad steglängd.
Välj ”Löpband” eller ”Inomhuslöpning"
Det viktigaste är att välja rätt aktivitetsprofil innan passet börjar. På de flesta pulsklockorheter den ”Löpband”, ”Inomhuslöpning” eller ”Indoor Run”.I det här läget använder klockan normalt inte GPS. I stället beräknar den tempo och distansmed hjälp av rörelsesensorerna i klockan, eventuellt i kombination med en fotsensor.Om du väljer vanlig utomhuslöpning inne på gymmet kan klockan försöka använda GPS-signaler. Resultatet kan bli fel distans, märkligt tempo och en karta som visar att du har rörtdig trots att du stod på samma ställe.När du ska springa på löpband bör du därför använda klockans särskilda löpbandsprofil.
Så kalibrerar du klockan efter passet
Många klockor från bland andra Garmin och COROS låter dig korrigera distansen innan dusparar ett löpbandspass.Tillvägagångssättet varierar mellan olika modeller, men brukar se ut ungefär så här:1.Starta aktivitetsprofilen ”Löpband” eller ”Inomhuslöpning”.2.Genomför passet som vanligt.3.Stoppa aktiviteten när passet är klart.4.Välj ”Kalibrera och spara”, ”Korrigera distans” eller ett motsvarande alternativ.5.Ange den distans som visas på löpbandets display.6.Spara passet och synkronisera det med din träningsapp.När passet sedan överförs till Strava följer den korrigerade distansen normalt med iaktivitetsfilen.På vissa klockor visas kalibreringsalternativet först när du har sprungit en viss distans.Funktionen kan också variera beroende på klockmodell och programvaruversion.
Är distansen på löpbandet alltid korrekt?
Inte nödvändigtvis. Löpbandet beräknar vanligtvis distansen utifrån löpbandets hastighet ochrörelse. Om löpbandet är dåligt underhållet eller inte korrekt kalibrerat kan även denmätningen bli fel.Siffran på löpbandet bör därför inte automatiskt betraktas som en absolut sanning. På ett gymkan det också finnas skillnader mellan två till synes likadana löpband.Om målet främst är att få konsekventa träningsdata kan det ändå vara praktiskt att användalöpbandets angivna distans som referens. Då motsvarar passet på klockan och i Strava det dusåg under träningen.Därför bör du också göra tester på samma löpband.
En fotsensor ger ofta bättre noggrannhet
Om du vill ha så exakt tempo och distans som möjligt på löpbandet kan en kompatibelfotsensor vara en bra investering. Sensorn fästs vanligtvis på skon och mäter fotens rörelsedirekt.Det ger ofta snabbare respons vid tempoväxlingar och stabilare mätningar under intervaller.En fotsensor är särskilt användbar om du springer mycket inomhus eller styr träningen efterett exakt tempo.Vissa moderna löpband kan också skicka tempo och distans direkt till en klocka ellerträningsapp. Om både klockan och löpbandet stöder samma anslutningslösning kan det varaett bra alternativ.
Så får du en så korrekt distans som möjligt
För bästa möjliga registrering av dina löpbandspass bör du:
1. Välja ”Löpband” eller ”Inomhuslöpning” på klockan.
2. Röra armarna naturligt och undvika att hålla i handtagen.
3. Korrigera distansen innan passet sparas, om klockan har den funktionen.
4. Synkronisera det färdigkorrigerade passet med Strava.
5. Överväga en fotsensor om exakt tempo och distans är viktiga.
Kort sagt
Ja, du behöver normalt välja ”Löpband” eller ”Inomhuslöpning” för att klockan ska kunnaberäkna distansen korrekt och erbjuda kalibrering efter passet.Klockan kan inte använda GPS för att mäta hur långt du springer när du står på samma ställe.Den måste därför uppskatta distansen utifrån dina rörelser eller hämta data från en extern sensor. Genom att använda rätt aktivitetsprofil, kalibrera efter passet och kontrollera distansenföre synkronisering får du betydligt mer tillförlitliga siffror, både på pulsklockan och i Strava.