Sommarträning på semestern och i stugan
Tvärtom kan sommaren vara den perfekta tiden för att hålla kroppen i gång på ett enkelt och effektivt sätt. Du behöver varken gym eller mycket utrustning. Med PowerSling, PowerBands eller RubberBands i ryggsäcken, resväskan eller bilen kommer du väldigt långt.
Träning som passar sommarlivet
När dagarna fylls med strandbesök, fjällvandringar eller familjeträffar är det inte alltid lätt att prioritera långa träningspass. Därför är det smart att välja utrustning som sänker tröskeln och gör det enkelt att få till ett effektivt träningspass.
En träningsslinga kan fästas i ett träd, ett fotbollsmål, en balk eller en dörr och ger dig möjlighet att träna hela kroppen med din egen kroppsvikt. Samtidigt tar den minimalt med plats i packningen.
Träningsband är lika enkla att ta med sig. De väger nästan ingenting, men ger dig otaliga möjligheter till styrketräning, rörlighetsträning och aktivering – oavsett om du tränar på altanen, bryggan eller hotellrummet.
Tidigare längdskidåkaren och OS-medaljören Anna Jönsson Haag vet hur viktigt det är att göra träningen enkel när man är på resande fot.
På Rhodos har hon spelat in två träningsvideor där hon visar hur du kan få till effektiva träningspass med minimal utrustning och maximal träningsglädje.
I videon med PowerBand ECO visar Anna hur ett enda träningsband kan användas för att träna hela kroppen. Bandet finns i flera motståndsnivåer och är perfekt för sommarträning på semestern eller i stugan.
Gör 3 varv av följande övningar.
- Armhävningar
- Good Morning
- Enarms axelpress
- Enarmsrodd
- Overhead squat
I videon med Abilica PowerSling delar hon med sig av sina favoritövningar i träningsslingan. Här utmanas både styrka, balans och bålmuskulatur på ett effektivt sätt.
Gör 3 varv av följande övningar.
- Stående rodd
- Enbensutfall
- Bröstpress
- Dynamisk planka
- Hamstring curl
- Dynamisk rotation
Tre bra anledningar att ta med träningsutrustningen i sommar
1. Du håller kontinuiteten vid liv
Sommarträning handlar inte om att sätta personliga rekord. Det handlar om att upprätthålla goda vanor. Redan 15–20 minuter ett par gånger i veckan gör det lättare att komma tillbaka till vardagsrutinerna efter semestern.
2. Du tränar hela kroppen
Både träningsslingor och träningsband aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Slingträning är särskilt känt för att utmana bålmuskulaturen och kroppens stabilitet.
3. Du kan träna var som helst
Inget gym i närheten? Inga problem. På landet, campingen, stranden eller hotellrummet kan du genomföra ett effektivt träningspass på bara några minuter.
